Para ter uma pele bonita uma boa hidratação é fundamental, a ingestão regular de líquidos contribui para a saúde e beleza da pele.

Para manter a pele bem hidratada de preferencia a água, sucos, água de coco.
Os sucos de frutas, podem ser acrescidos de verduras e legumes ,além de fornecer água para o organismo fornecem também vitaminas e sais minerais.

Para a prevenção das rugas dê preferencia aos alimentos ricos em vitamina C (acerola, laranja, limão, lima, caju, tangerina) A vitamina C é um antioxidante ajuda na manutenção do colágeno na pele.

Os peixes como o salmão a sardinha e atum são boas fontes de omega 3, que irá ajudar a combater os damos de efeito de exposição excessiva ao sol.

O fígado e os vegetais amarelos ricos em vitamina A que é a vitamina responsável pela proteção e manutenção da integridade da pele. A vitamina A também é encontrada na rúcula e espinafre. que são alimentos fontes de fibras.

As fibras são excelentes aliadas para a manutenção e beleza da pele além de contribuir para o bom funcionamento do intestino e auxilia na eliminação das toxinas.

A vitamina B é importante para a manutenção das glândulas sebáceas, é facilmente encontrada nas carnes e grãos.

O Zinco presente nas aves, peixes e frutos do mar o zinco participa na renovação celular.